-->
Egzersiz hayatımızın bir parçasıdır aslında. Fakat egzersiz yaptıktan sonra tam verim alabilmek için neler yapılmalı ve nasıl beslenmeliyiz? Spor yapmadan önce neler yapmalıyız ve nelere dikkat etmeliyiz? Spor yapmadan önce beslenme ipuçları nelerdir? Spor yapmadan önce nasıl beslenmeliyiz? Spor yapmadan önce tüketebileceğiniz tarifler ve merak ettikleriniz bu makalemizde.


Spor Yapmadan Önce Beslenme İpuçları

Hareket etmek her birimizin hayatında büyük önem taşımaktadır. Hareket etmeyi alışkanlık hale getirmek de ayrı bir mevzu. Hepimiz vücudumuzun zinde olmasını ister ve herkes vücudunu aktif tutmak için özen gösterir. Dolayısıyla bedeni güçlendirerek daha sağlıklı bireyler olmayı hepimiz istiyoruz. Bu doğrultuda ise uygulanabilecek birçok farklı egzersiz programları mevcut.





Fakat yapmış olduğunuz egzersiz doğrultusunda tam verim almak için dikkat etmeniz gerekenler var. Bunlardan biri spor yapmadan önce beslenmeye verilen önemdir. İşte bu makalemizde spor yapmadan önce beslenme ipuçları ile yapmış olduğunuz egzersizden tam verim alabilmeniz için bazı ipuçlarından bahsedeceğiz.

Egzersiz önerileri şimdilik şöyle bir kenarda dura koysun. Şimdi spor yapmadan önce beslenme ipuçları konusunda neler yapabileceğinizi öğrenme vakti!

Spor Yapmadan Önce

Artık yalnızca egzersiz programı belirlemek yetmiyor. Daha çok verimli bir egzersiz için spor yapmadan önce neler tüketmelisiniz? Vücudunuzu enerji yönünden eksik bırakmamalısınız. Aynı zamanda gerektiği şekilde beslenmek spor yapmak için gerekli olan motivasyonun arttırılmasına da yardımcı olur.

Spor yaparken, egzersizin yoğunluğuna göre vücut ilk önce karbonhidrat stoklarını kullanır. Eğer zayıflamak için kilo verme hedefli bir egzersiz yapmayı düşünüyorsanız aç karnına spor yapmayı tercih edebilirsiniz. Ama açlığa çok dayanıklı birisi değilseniz mutlaka karbonhidrat içeren besinler tüketmelisiniz.

Kilonuzu korumak yada arttırmak için ayrıca kas kütlenizi büyütmek için protein ve karbonhidrat içerikli besinler tüketmelisiniz. Bunun yanında spor yapmadan önce fazla protein alımının zorlayabileceğini de unutmamalısınız. Proteinin sindirimi daha uzun sürdüğünden dolayı spor yapmadan 2 saat önce tüketmek verimlilik açısından önemlidir.

Kilo almak veya vermek fark etmeksizin tüm egzersizden en az bir iki saat önce yeterli şekilde beslenmelisiniz. Hem egzersiz sırasında verimli olmak için hem de egzersiz sonrasında etki görebilmek için süt yada yoğurt gibi protein içeren gıdalar tüketmelisiniz.

Spor Yapmadan Önce Beslenme İpuçları

1.Yulaf

Spor öncesi beslenme için yulaf tüketebilirsin. Spor için gerekli olan enerjiyi yulafın içerisinde bulunan karbonhidrat ile karşılayabilirsin. Ayrıca yulafta yer alan B vitamini sayesinde karbonhidratın enerjiye dönüşmesini de kolaylaştırabilirsin.





Antrenmandan 1 saat önce yulaf tüketebilirsin. Yulafı sade bir şekilde yemeyi sevmiyorsan yoğurtla veya sütle karıştırabilirsin. Hatta yoğurt veya süt ile karıştıracağın yulafı bir gece önceden hazırlayabilirsin. Böylelikle daha yumuşak ve lezzetli bir karışım elde edebilirsin… Yulaf karışımına meyve ve toz tarçın ekleyerek de enerjini yükseltebilirsin!

Kardiyo veya ağırlık çalışmaları yapacağın egzersizlerden önce yulaftan yardım alabilirsin. Yulafın yanına birkaç malzeme ekleyerek de harikalar yaratabilirsin.

Meyveli Yulaf İçin Malzemeler

  • 1 adet kivi
  • 1 adet muz
  • Fıstık ezmesi
  • Yarım su bardağı yulaf


Yapılışı:

Sıcak su içerisinde yumuşattığın yulafı bir kap içerisine alarak bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ile karıştırmalısın. Daha sonra dilimlediğin kiviyi ve muzu karışıma ekleyebilirsin. Eğer bana bu kadar yetmez diyorsan yulaf karışımına 1 çay kaşığı toz tarçın ilave edebilirsin.

2.Tam Tahıllı Ekmek

Tam tahıllı ekmeğin bir dilimi bile karbonhidrat açısından oldukça zengin! Bu sebeple spor öncesi beslenme tercihlerin arasına tahıllı ekmeği de dahil edebilirsin.

Haşlanmış bir yumurta ve bir dilim tam tahıllı ekmek ile egzersiz için gerekli olan enerjiyi temin edebilirsin. Açlık durumuna göre yumurta sayısı biraz artabilir. J Bunun dışında tam tahıllı ekmek üzerine katkısız fıstık ezmesi de sürerek enerji depolarını doldurabilirsin…

Ton Balığı ve Tahıllı Ekmek Tarifi İçin Malzemeler

  • 1 dilim tahıllı ekmek
  • 1 kutu ton balığı
  • 1 yemek kaşığı humus


Yapılışı:

Dilim halindeki ekmeğe humusu sürdükten sonra ton balığını üzerine eklemelisin. Damak tadına göre üzerine kekik gibi baharatlar da ilave edebilirsin. Bu tarifi spordan 1-2 saat önce tüketebilirsin…

3.Kahve

Sade ve şekersiz bir fincan kahve ile harekete geç! Spordan yarım saat kadar öncesinde sade ve şekersiz kahve tüketerek yağ yakımını destekleyebilirsin. Ayrıca kahvenin vücudu uyarıcı ve harekete geçirici özelliği sayesinde kimse seni durduramaz.

4.Muz

Karbonhidrat deposu olan muzu spor öncesi beslenme rutinine ekleyebilirsin. Yulafla da karıştırabileceğin muzu tek başına da tüketebilirsin.





Muz sayesinde spor boyunca enerjik ve güçlü kalabilmen mümkün… Bu meyvenin etkisi ile kas gücünü de artırabilirsin. Spordan yaklaşık 1 saat kadar önce orta boy bir muz yiyebilirsin.

Muzlu Karışım Tarifi İçin Malzemeler

Muzlu karışım tarifini spor öncesi beslenme rutini haricinde kahvaltında da tercih edebilirsin.

  • 1 adet muz
  • 1 adet kivi
  • 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
  • 2 yemek kaşığı yoğurt


Yapılışı:

Muzu ve kiviyi istediğin boyutlarda dilimledikten sonra diğer malzemelerle karıştırabilirsin. Spor öncesinde alman gereken enerjiyi bu tarif sayesinde fazlasıyla karşılayabilirsin. Muzlu karışımı spordan 1 saat önce tüketerek gereken enerjiyi alabilirsin.

5.SU!

Gün içerisinde en az 2 litre tüketmen gereken suya, spor öncesi beslenme rutininde de mutlaka yer vermelisin. Spor yapacağın günlerde su tüketimini artırman gerektiğini unutmamalısın. Çünkü antrenman sırasında fazlasıyla su harcaman söz konusu…

Eğer yeterince su tüketmediysen vücudun bitkin düşebilir ve egzersiz sırasında güçsüz hissedebilirsin. Spor öncesi ve sonrası o su kesinlikle içilmeli…

Ben Hafif Bir Şeyler İstiyorum Diyenler!

1.Muzlu Smoothie

Spor için vücuduna yüklenen gereken enerjiyi smoothie tarifleriyle de destekleyebilirsin. Enerji veren ve tok tutan besinlerden oluşan smoothie’lerle spor öncesi beslenme rutinine hareket katabilirsin. Pratik ve etkili bir smoothie için sana tarif verelim.

Malzemeler:

  • Yarım su bardağı yulaf
  • 1 su bardağı yağsız süt
  • 2 çay kaşığı toz tarçın
  • Bir adet elma ya da muz


Yapılışı:

Elma veya muzu küçük küçük dilimledikten sonra bütün malzemelerle birlikte blander yardımıyla karıştırmalısın. İstediğin kıvama göre süt miktarını artırabilirsin. Bu tarifle spor öncesinde ve sırasında enerjin tavan yapabilir! Hatta yazın bu tarifin içerisine birkaç buz parçası atarak içeceği soğuk bir şekilde de tüketebilirsin.





2.Sağlıklı Atıştırmalık

Hem spor öncesi beslenme rutinin hem de ara öğünün için tercih edebileceğin sağlıklı atıştırmalık tarifimizi çok sevebilirsin… Bu tarif özellikle öğün aralarında gelen ani açlık durumları için de çok uygun!

Malzemeler:

  • 200 gram hurma
  • 4 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 1 yemek kaşığı keten tohumu
  • Yarım su bardağı yulaf ezmesi
  • 50 gr bitter çikolata


Yapılışı:

Hurmaları 2-3 saat sıcak suda beklettikten sonra kabuklarını soyup çekirdeklerini çıkarabilirsin. Daha sonra bütün malzemeleri hamur kıvamını alana kadar karıştırmalısın. Hamur kıvamına ulaştıktan sonra istediğin boyutlarda parçalar kopararak karışıma şekil verebilirsin.

Egzersiz sırasında yeterince verimli olabilmek için spor yapmadan önce beslenme şeklini önerdiğimiz gıdalarla destekleyebilirsiniz. Enerjik ve güçlü olmak senin elinde!

Bir Yorum Bırak

Daha yeni Daha eski