-->

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için 8 yol - Corona virüsüne karşı

Uzmanlar corona virüsünden korunmak için bağışıklık sistemini güçlendirmenin gerekli olduğunu vurguluyor. Buna bağlı olarak da sık sık bağışıklık sistemini güçlendirmek için yolları anlatıyorlar.





Ayrıca yalnızca corona virüsü için değil diğer tüm hastalıklardan korunabilmek için tüketilen yiyecekler önem arz etmektedir. Dolayısıyla bağışıklık sistemini güçlendirmek adına bu konuda bir adım atarak tükettiklerimize dikkat etmek gerekir. O zaman bağışıklık sistemini güçlendirmek için neler yapmamız gerekiyor sizler için hazırladığımız bu makalede bulabilirsiniz.

Hastalığa neden olan mikroplar ve virüsler vücuda girdiğinde onları yok etmek için bağışıklık sistemimiz savaşmaktadır. Bağışıklık sistemimiz zaman zaman bazı faktörlerden etkilenir ve zayıf duruma düşebilir. Bağışıklık sistemi zayıf düştüğünde bazı hastalıklar tekrar tekrar nüks edebilir veya hastalıklar ağır geçebilir.

Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet uzmanı Tuba Örnek ‘’ Bağışıklık sistemini baskılayan zayıf düşüren faktörler yanlış beslenme alışkanlıkları ile hareketsiz bir yaşam kalitesi, sigara içmek, uyku düzensizliği ve stresli bir yaşam devam ederken bağışıklık güçlendiren takviyeler hiçbir işe yaramaz. Doğru kişiye doğru takviyeler yaşam tarzınızda sağlıklı yaşama dair değişiklikler yapılandırıldığında bağışıklık gücünüzü katlar’’ açıklaması ile bağışıklık sisteminin güçlenmesinde yaşam tarzının etkili olduğu vurguluyor.

Beslenme ve diyet uzmanı Tuba Örnek, özellikle bu günlerde corona virüs salgınına karşı bağışıklık sistemimizi güçlü tutmanın önemli olduğunu vurgulayarak bağışıklık sistemimizi güçlendirmek adına önerilerde bulundu.

Çeşitli ve Dengeli Beslenmeye Özen Gösterilmeli

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için önce dengeli beslenmek gereklidir. Dört besin grubundan yeterli derecede dengeli beslenmek gerekli. Bu dört besin grubu; süt ve süt ürünleri, et grubu, sebze ve meyve grubu ile tahıllardır. 4 besin grubu içerisinde enfeksiyonla mücadele konusunda çok başarılı besinler bulunmaktadır. Sebze ve meyveler çeşitli antioksidan ve lif içerirler. Özellikle soğan, sarımsak, lahanagiller, turp, brokoli nar, portakal, avokado gibi tüm sebze ve meyvelere beslenme programınızda dengeli bir şekilde yer vermelisiniz.





Meyveler ve sebzeler bağırsaklarda bulunan probiyotiklerin çoğalması için savunma sistemimizi güçlü kılmaya yardımcı olur. Probiyotik sayımızı arttırmak için yoğurt, kefir, turşu, sirke gibi fermente ürünler tüketebiliriz. Ayrıca probiyotik - prebiyotik takviyesi için doktorunuz uygun gördüğü takdirde kullanabilirsiniz. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için bu besin gruplarından da bol bol tüketebilirsiniz.

Şeker ve Karbonhidrata Dikkat

Sofra şekeri ve şekerle yapılan yiyeceklere vücudumuzun ihtiyacı olmadığı gibi bağışıklık sistemini de baskılamaktadır. Yani kompleks karbonhidrat olan rafine edilmemiş kepekli, kabuklu tahıllar olan buğday ekmeği, yulaf ve bulgur gibi besinler tüketmeyi tercih etmeliyiz.

Protein Alımı Önemli

Bağışıklık sisteminin salgılamış olduğu antikorlar protein yapıda olup yeterli düzeyde tutmak gereklidir. Bunun için et, tavuk, balık, hindi, yumurta, süt grupları, bakliyatlar da protein içerir. Ayrıca bu gruptaki yiyeceklerden çinko minerali sayesinde direncimizi arttırmaya yardımcı olur.

Haftada üç porsiyon balık tüketmeliyiz. Omega 3 yağ asitleri bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemli rol oynar. Semizotu ve cevizde de omega 3 yağ asitleri bulunmaktadır. Eğer haftada üç porsiyon balık tüketilemiyorsa doktora danışıp balık yağı kapsüllerinden faydalanıp faydalanamıyacağınızı öğrenin.

Zerdeçal

Zerdeçal son günlerde üzerinde en çok araştırma yapılan bitkiler arasında. Bağışıklık sistemini harekete geçirdiği herkesten tarafından biliniyor. Baharat olarak çorbalarda kullanabilir, zerdeçal tozunu ise her yemeğe 1 tatlı kaşığı kadar ilave edebilirsiniz. Zerdeçal, zencefil içerikli şekersiz pastillerden ayrıca faydalanabilirsiniz.

Yağlı Tohumlar

Yağlı tohumlardan olan ceviz, fındık ve badem bitkisel yağ asidi, E vitamini ve çeşitli mineral içeriği yönünden oldukça faydalıdır. Yağ çeşidi olarak ise zeytinyağı, avokado ve hindistan cevizi yağları güçlü antioksidan içerirler.

D Vitamini

Vücuttaki D vitamini seviyelerini arttırmak için bol bol güneşten yararlanın. Yeteri kadar dışarı çıkamıyorsanız gerekli olan tahlilleri yaptırdıktan sonra doktorunuz D vitamini eksikliği için takviye yazabilir.





Bol Su

Su içmenin önemini bilmeyen yok. Ama bu yönde ihmalkarlık yüksek seviyede. Bol su içerek vücuttaki toksinleri atmak ve metabolizmayı canlı tutmak için çok önemlidir.

Vücut Direncini Arttırmak İçin Bitki Çayı

Vücut direncini arttırmak için bitki çaylarından faydalanabilirsiniz.

  • Yeşil çay
  • Ada çayı
  • 1 çay kaşığı organik bal

Karıştırıp günde 2 fincan içebilirsiniz. Bunun yanında ıhlamur, zencefil çayı, kuşburnu çayı ve rezene de içebilirsiniz.





Antioksidanlı Salata Tarifi


  • Semizotu
  • Haşlanmış nohut / maş fasulyesi
  • Kuru domates
  • Kırmızı kapya biber
  • Haşlanmış karabuğday
  • Ceviz
  • Havuç
  • Kırmızı pancar
  • Nar taneleri
  • Limon/ sirke
  • Zeytinyağı

Bir Yorum Bırak

Daha yeni Daha eski